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肩こり・腰・膝の痛みやしびれ

肩こり・腰・膝の痛みやしびれ

パソコン・スマホを日常的に使い、肩こりでお悩みの方には、30〜40分くらいごとに背筋を伸ばすよう指導しています。ストレッチの習慣ができると体がほぐれて血流がよくなりますので、徐々に痛みも緩和されてきます。

腰痛をお持ちの方は猫背の方が多いので、まずは姿勢の改善が大切です。そして、日常生活で物を持つときには体に引き寄せて持つなど、作業姿勢を改善していきます。それに加えて腰を伸ばす機械を使った腰痛体操もおこないます。痛みをなくすための治療というよりは、再発予防が目的です。

膝の痛みでお悩みの方は、太ももの前面にある大きな筋肉(大腿四頭筋)を鍛えていきます。膝が痛いときに筋トレと聞くと痛みがひどくなるのではと心配される方もいらっしゃいますが、基本的に体重負荷をかけない体勢でおこないます。SLRという寝た状態で脚を伸ばしたまま上げるトレーニングなどです。